Badania pokazują, że od czasu do czasu około 80% światowej populacji doświadcza jakiegoś rodzaju problemów z plecami lub bólu. Jest to spowodowane problemami z nerwami i mięśniami, zwyrodnieniową chorobą dysku, zapaleniem stawów lub jakimś urazem. Wiek, słaba sprawność fizyczna i nadwaga mogą wyjaśniać niektóre przyczyny bólu pleców, ale głównym powodem jest z pewnością zła postawa.
Wiele prac wymaga wysiłku fizycznego, takiego jak podnoszenie, pchanie lub ciągnięcie podczas skręcania kręgosłupa, ale siedzenie przy biurku przez cały dzień może być równie złe, ponieważ statyczna postawa zwiększa stres w plecach.
Fotografowie z pewnością są kandydatami wysokiego ryzyka bólu pleców, czy to nosząc ciężkie aparaty czy torby na szyi lub ramionach, czy też spędzając dużo czasu przy komputerze, edytując obrazy. Każdy fotograf, którego znam, zawsze narzeka na ból pleców po długiej sesji zdjęciowej lub wielu godzinach edycji zdjęć.
Przez wiele lat byłem jednym z tych fotografów, którzy cierpieli na ciągłe bóle pleców. Zawsze starałem się złagodzić to lekami przeciwbólowymi lub wizytami u kręgarza, aż do dnia, gdy obudziłem się z całkowicie zdrętwiałym lewym ramieniem. Lekarz powiedział mi, że mam dwie naprawdę poważne przepukliny krążkowe w szyjce macicy i potrzebuję operacji, aby to naprawić.
Pozwólcie, że to nie była łatwa operacja; powrót do zdrowia był długi i bolesny, a to wszystko uświadomiło mi, że mogłem uniknąć osiągnięcia tego punktu, gdybym zwrócił więcej uwagi na swoją postawę. Oto kilka wskazówek, których nauczyłem się po drodze, które pomogą Ci lepiej zadbać o swoje plecy podczas fotografowania, aby uniknąć tego, przez co przeszedłem.
***Zrzeczenie się: należy skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian lub uzyskać informacje od specjalisty. Poniższe wskazówki pochodzą wyłącznie z własnego doświadczenia autora i dPS nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek działania podjęte w oparciu o zawarte w nim porady. ***
# 1 - Wymień swoją torbę na ramię na plecak
Torba na ramię jest charakterystycznym stylem dla większości fotoreporterów i jest rzeczywiście praktyczna, gdy potrzebujesz mieć łatwy dostęp do swojego sprzętu w ruchu. Ale jest również wielkim wrogiem twojej postawy, ponieważ kładzie cały ciężar na jednym z twoich ramion, powodując, że twój kręgosłup jest zakrzywiony i niezrównoważony.
Plecaki rozkładają ciężar równomiernie na obu ramionach, dzięki czemu są znacznie lepszym rozwiązaniem do przenoszenia sprzętu. Wózki na kółkach są jeszcze lepszą opcją, ale nie są tak praktyczne, jeśli musisz się szybko poruszać i nie masz gładkiego terenu.
# 2 - Wymień pasek na szyję aparatu na pasek do noszenia
Posiadanie ciężkiego aparatu i obiektywu zwisającego z szyi na pasku to oczywiście naprawdę zły pomysł. Powoduje duże obciążenie szyi, prowadząc do problemów z dyskami kręgosłupa lub stawami kręgosłupa szyjnego. Paski nośne minimalizują wpływ ciężaru aparatu, zawieszając go na ramieniu i na tułowiu. Ułatwia to poruszanie się i dosięganie aparatu, zmniejszając wpływ na szyję.
# 3 - Zdobądź dobre krzesło biurowe
Jeśli spędzasz dużo czasu przy komputerze, to dobre krzesło biurowe jest czymś, w co musisz zainwestować. Bardzo ważne jest, aby krzesło było regulowane i można je było regulować do rozmiaru i pozycji, jaką przyjmujesz w stosunku do stół i komputer, na którym pracujesz.
Optymalna pozycja kątowa między nogami a plecami to około 125 stopni.
Unikaj także krzeseł z kołami, których nie można zablokować, ponieważ mają one tendencję do przesuwania się do tyłu i do przodu, co prowadzi do złej postawy podczas siedzenia. Unikaj także podłokietników, ponieważ mogą one powodować ucisk na ścięgna łokcia, co prowadzi do zapalenia ścięgien i ucisku nerwu łokciowego.
# 4 - Dostosuj pozycję komputera do swojego ciała
Prawie każdy używa komputera w najgorszym możliwym położeniu, ponieważ przez większość czasu znajduje się on bardzo nisko, zwłaszcza jeśli jest to laptop.
Pochylanie się i patrzenie w dół przez długi czas powoduje naprawdę silny nacisk na mięśnie kręgosłupa szyjnego i szyi, co może prowadzić do sztywności karku, bólów głowy, a na dłuższą metę do problemów zwyrodnieniowych kręgosłupa. Właściwe jest ustawienie monitora komputera w pozycji umożliwiającej patrzenie prosto przed siebie bez konieczności zginania szyi.
# 5 - Użyj pióra i tabletu zamiast myszy
Mysz jest podstawowym elementem sprzętu do pracy przy komputerze większości ludzi, ale jednocześnie jest to kiepskie narzędzie ergonomiczne. Zmusza twoją rękę do pozostania w nienaturalnej pozycji, co na dłuższą metę prowadzi do problemów z dłonią, nadgarstkiem, barkiem i ramionami, takimi jak zapalenie ścięgien i artretyzm.
Użycie pióra i tabletu, poza tym, że daje znacznie lepszą kontrolę nad funkcjami projektowania w oprogramowaniu do edycji obrazu, pozwala na znacznie bardziej naturalne ułożenie dłoni, unikając problemów zdrowotnych.
# 6 - Rób regularne przerwy i rozciągaj ciało
Częstym błędem, który wszyscy popełniamy, jest stanie przez długi czas w tej samej pozycji, niezależnie od tego, czy fotografujemy, prowadzimy samochód, stajemy przy biurku, czy po prostu relaksujemy się na kanapie.
Zasadnicze znaczenie ma robienie małych przerw w codziennych czynnościach i po prostu rozciąganie, pozwalając włóknom mięśni na poruszanie się i unikanie skurczów i skurczów.
# 7 - Niech twoja krew płynie
Słabe krążenie jest punktem wyjścia do wielu naprawdę poważnych problemów zdrowotnych. Oczywiście wszyscy chcielibyśmy mieć zdrowsze życie, lepiej jeść i więcej ćwiczyć, ale prawda jest taka, że wymaga to dużo czasu i dyscypliny.
Świetnym sposobem na pokonanie tego problemu jest przekształcenie zwykłych czynności w małe ćwiczenia.
Proste rzeczy, takie jak wejście po schodach zamiast windy lub zamiana spaceru ulicą do kawiarni w szybki spacer, po prostu dodając więcej ruchu ramionom podczas chodzenia, mogą mieć duży wpływ na ogólną kondycję fizyczną.
# 8 - Zawsze podnoś kolanami, a nie plecami
Najcięższe urazy kręgosłupa wynikają z urazów lub podnoszenia ciężarów. Próba podniesienia czegoś ciężkiego z poziomu ziemi, używając tylko swoich pleców, to prawdziwy przepis na katastrofę, taką jak przepuklina dysku.
Sztuczka polega na tym, aby zawsze trzymać plecy prosto i używać kolan jako dźwigni do podnoszenia ciężaru. Zaufaj mi, mięśnie nóg są znacznie silniejsze niż plecy.
# 9 - Dostosuj swoją pozycję do spania
Spędzamy mniej więcej jedną trzecią naszego życia śpiąc, więc jeśli martwimy się o swoją postawę w ciągu dnia, powinniśmy również martwić się o naszą postawę podczas snu.
Większość ciężko pracujących ludzi, których znam, jest tak zmęczonych, kiedy kładą się spać, że po prostu kładą się, zamykają oczy i od razu zasypiają. Przez większość czasu są w naprawdę niezręcznych pozycjach i spędzają większość nocy na siłowaniu się z poduszką lub tonąc w naprawdę kiepskich materacach.
Najlepsza pozycja do spania to naprawdę kontrowersyjna dyskusja, ponieważ jest to sprawa osobista ze względu na kształt ciała, wagę, trudności w oddychaniu itp.
Podczas snu dużo się poruszamy, ale bez względu na to, czy większość czasu śpisz na plecach, boku czy brzuchu, zawsze staraj się mieć materac i poduszkę, które utrzymają kręgosłup tak prosto, jak to tylko możliwe. Będziesz dużo lepiej odpoczywał i budził się dużo świeżo.
# 10 - Nawilż się prawidłowo
Nasze ciało składa się w 90% z wody, ale mimo to często zapominamy, ile wody musimy pić tylko po to, by żyć.
Jeśli jesteś osobą zajętą, nie jest łatwo osiągnąć 2 litry optymalnego spożycia wody dziennie. Ale jeśli tylko się postarasz i nosisz ze sobą butelkę wody i regularnie pijesz w ciągu dnia, zobaczysz, że twoje narządy wewnętrzne będą funkcjonować znacznie lepiej, twoja skóra będzie wyglądać młodziej, a stawy i kości nie starzeją się tak szybko. .
Wniosek - do ciebie
Oto mała lista prostych wskazówek, które mogą spowodować znaczącą zmianę w Twoim życiu.
Dla większości ludzi mogą wydawać się oczywiste, ale faktem jest, że wszyscy jesteśmy tak zajęci naszym codziennym życiem i pracą, że wydaje się, że po prostu zapominamy o sobie i uświadamiamy sobie, że jest już po prostu za późno.
A co z tobą, czy masz jakieś wskazówki, które moglibyśmy dodać do tej listy, aby pomóc innym fotografom uniknąć problemów z plecami?