Ból pleców i karku, sztywne ramiona, prawdopodobnie również stopy… Niestety fizyczny charakter fotografii sprawia, że bóle mogą towarzyszyć temu terytorium. Nawet solidna sesja edycji na komputerze może mieć żniwo. Na szczęście istnieją sposoby, aby złagodzić te uciążliwe dolegliwości. W tym artykule wybrałem kilka ćwiczeń jogi dla fotografów, których używam, aby pomóc w walce ze szczepami, które gromadzimy zarówno w terenie, jak i podczas sesji montażowych.
Co to jest joga?
Joga na Zachodzie zwykle opisuje nowoczesną formę Hatha joga (joga jako ćwiczenie), która składa się z ułożonych pozycji zwanych asanami. Wykonując te pozycje, praktykujący jogę budują elastyczność i siłę, a także uczą się skupiania poprzez oddech i uważność.
Zasadniczo joga jest świetna dla ciała i umysł.
Wszystko, czego potrzebujesz, to trochę miejsca na podłodze, wygodna odzież i mata do jogi, jeśli chcesz.
Na początek weź kilka głębokich oddechów, aby wejść do strefy. Jeśli chcesz, usiądź ze skrzyżowanymi nogami przez chwilę (Sukhasana), prostując kręgosłup i obracając głową na boki, aby rozluźnić mięśnie szyi.
Kiedy już poczujesz się wyśrodkowany, jesteś gotowy do pracy!
Kot / Krowa (Marjaryasana / Bitilasana)
Pozycje jogi, które wybrałem do tego artykułu, kładły szczególny nacisk na typowe obolałe miejsca na zdjęciach. Jeśli chodzi o ćwiczenia jogi dla fotografów, nie możesz się pomylić z pozami kota i krowy.
Wykonywane razem, pozy Kot i Krowa wydłużają kręgosłup, wyginając plecy i szyję, aby złagodzić napięcie i stres.
- Rozpocznij na rękach i kolanach (Table Top Pose lub Bharmanasana). Umieść nadgarstki bezpośrednio pod ramionami. Przesuń kolana, aby były wyrównane z punktami bioder. Spójrz w dół w kierunku podłogi, rozluźniając szyję.
- Zaczynając od Cow Pose, wdychaj i powoli opuść brzuch w kierunku podłogi. Podnieś brodę i klatkę piersiową, patrząc w kierunku sufitu. Odciągnij ramiona od uszu i utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund.
- Dalej jest Cat Pose. Rozpocznij wydech i podciągnij brzuch do kręgosłupa, zaokrąglając plecy w kierunku sufitu. Spójrz w dół w kierunku podłogi, rozluźnij szyję i utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund.
- Powtarzaj Cat / Cow tyle razy, ile chcesz, wdychając w przypadku Cow Pose i wydech dla Cat Pose.
Pies zwrócony do góry (Urdhva Mukha Svanasana)
Pies zwrócony do góry może wyglądać na jedno z trudniejszych ćwiczeń jogi dla fotografów, ale warto spróbować. Rozciągając plecy i szyję oraz otwierając klatkę piersiową i ramiona, pies zwrócony w górę to świetny sposób na sprawdzenie swojego ciała.
- Zacznij od położenia zakrytego na podłodze. Połóż czubki stóp na podłodze z nogami rozstawionymi kilka centymetrów.
- Połóż dłonie na podłodze obok dolnych żeber. Skieruj palce w stronę głowy i przyciągnij łokcie blisko klatki piersiowej.
- Wciśnij ręce w podłogę. Prostując ramiona, unieś tułów i uda z podłogi.
- Naciskając górną część stóp na podłogę, napnij mięśnie nóg, aby uda były uniesione. Trzymaj łokcie mocno dociśnięte do ciała.
- Odciągnij ramiona od uszu i podnieś klatkę piersiową w kierunku sufitu.
- Przechyl głowę, aby spojrzeć w sufit i przytrzymaj pozę przez 10-30 sekund. Zwalniaj stopniowo.
Ragdoll Pose (Baddha Hasta Uttanasana)
Pozycja ragdoll, znana również jako pozycja wisząca, jest odmianą pozycji stojącej z zagięciem do przodu (Uttanasana). To idealne ćwiczenie jogi dla fotografów, rozciągające plecy i rozluźniające ramiona, ramiona i szyję.
Uważam, że pomaga też przy bólach głowy.
- Zacznij w pozycji stojącej, ze stopami w jednej linii z biodrami i palcami stóp skierowanymi do przodu.
- Odchyl biodra do przodu, tak aby brzuch stykał się z górną częścią ud. Podczas składania hojnie ugnij kolana. Trzymaj pępek podciągnięty do kręgosłupa.
- Trzymaj łokcie dłońmi i pozwól, aby ciężar ramion i głowy zwisał, wydłużając szyję i kręgosłup.
- Stąd możesz kołysać się na boki, położyć ręce na podłodze lub pozostać w takim stanie, w jakim jest. Utrzymuj pozycję tak długo, jak chcesz, koncentrując się na wdechu i wydechu.
Rozszerzona pozycja dziecka (Utthitta Balasana)
Rozszerzona pozycja dziecka działa uspokajająco i regenerująco - świetnie sprawdza się w przypadku kręgosłupa, ud, bioder, ramion, ramion i szyi.
- Aby rozpocząć rozszerzoną pozycję dziecka, uklęknij na podłodze. Utrzymuj ciężar na piętach.
- Dotknij razem dużych palców u nóg. Rozdziel kolana tak, aby były oddalone od siebie nieco bardziej niż na szerokość biodra.
- Wyciągnij ramiona przed siebie i pozwól, aby skrzynia opadła na podłogę.
- Oprzyj czoło na podłodze, odsuwając ramiona od uszu.
- Pozostań w rozszerzonej pozycji dziecka tak długo, jak potrzebujesz, koncentrując się na oddechu.
Pozycja trójkąta (Trikonasana)
Triangle Pose to ćwiczenie jogi dla fotografów, które otwiera klatkę piersiową i ramiona, a także rozciąga pachwinę, ścięgna podkolanowe i biodra. Pomaga złagodzić ból w dolnej i górnej części pleców oraz stymuluje równowagę.
- Rozpocznij w pozycji stojącej ze złączonymi stopami. Rozstaw stopy szeroko i unieś ręce równolegle do podłogi, dłońmi w dół. Twoje nadgarstki powinny znajdować się mniej więcej w jednej linii z kostkami.
- Obróć dłonie do sufitu i obróć prawe palce u nogi o 90 stopni. Lekko obróć lewą stopę do wewnątrz, aby zachować równowagę.
- Sięgnij prawymi czubkami palców do przodu i zegnij w zagięciu bioder, odsuwając pośladki do tyłu. Trzymając ramiona prosto, wyciągnij prawą rękę w kierunku górnej części prawej goleni, pozwalając lewej ręce unieść się w kierunku sufitu.
- Gdy prawa ręka jest już osadzona na goleni, a lewa ręka jest skierowana w stronę sufitu, obróć klatkę piersiową na zewnątrz i spójrz w kierunku lewej ręki.
- Przytrzymaj Triangle Pose przez 10-15 sekund, a następnie wróć do pozycji stojącej. Odwróć stopy i powtórz w lewo.
Wniosek
Pomagając złagodzić stres, a także bóle i bóle, ćwiczenia jogi dla fotografów są całkiem niezłe. Oczywiście istnieje wiele innych asan jogi, ale odkryłem, że te pięć są szczególnie skuteczne po długich dniach spędzonych w terenie.
Czy masz ulubioną pozycję jogi, którą uważasz za korzystną dla swojej praktyki fotograficznej? Daj nam znać w komentarzach!
Uwaga: Megan nie jest wykwalifikowaną instruktorką jogi. Te ćwiczenia mają jedynie charakter informacyjny. Jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, słuchaj swojego ciała i rób tylko to, co jest dla Ciebie wygodne.