Czy ostatnio zauważyłeś małe bóle, szczególnie wokół ramion i pleców? Jeśli robisz przyzwoitą ilość zdjęć, przyczyną może być Twój aparat. Chociaż fotografia jest w dużej mierze postrzegana jako hobby lub forma sztuki, nie popełnij błędu co do faktu, że noszenie sprzętu może być poważną aktywnością fizyczną, zwłaszcza gdy z czasem gromadzisz więcej sprzętu.
Rozważ to: korpus Canon 5D Mark III waży tylko 1,9 funta (860 gramów), a teleobiektyw Canon 70-200 f / 2,8 waży 3,28 funta (1,49 kg). Połącz te dwa elementy i masz ponad 5 funtów sprzętu do przechowywania, nie wspominając o dodatkowej wadze dodatkowych soczewek, statywów, osprzętu oświetleniowego itp. W rezultacie często zdarza się, że długoletni fotografowie mają chroniczny ból w pleców, nadgarstków, ramion i ramion z powodu stresu związanego z noszeniem tak dużej ilości sprzętu. Najważniejsze jest to, że bycie fotografem może powoli, ale z pewnością prowadzić z czasem do chronicznych obrażeń, jeśli nie podejmiesz odpowiednich środków ostrożności. Oto kilka wskazówek, które pomogą utrzymać ciało w najlepszej formie podczas noszenia sprzętu fotograficznego i uniknąć obrażeń.
Dave Dugdale
Wybierz odpowiedni bieg
Jeśli dopiero zaczynasz fotografować lub rozważasz wymianę obecnego sprzętu fotograficznego, pamiętaj, że istnieje wiele mniejszych, lżejszych systemów aparatów, które mogą być łatwiejsze dla Twojego ciała. Aparaty bezlusterkowe takich producentów aparatów jak Sony i FujiFilm (a także Olympus i Panasonic) cieszą się uznaniem zarówno amatorów, jak i profesjonalistów ze względu na doskonałą jakość obrazu oraz znacznie mniejsze korpusy i obiektywy. W zależności od potrzeb fotograficznych i budżetu możesz zainwestować w mniejszy, bardziej ergonomiczny sprzęt, który nie będzie obciążał Twojego ciała.
Peter Anderson
Wybierz najlepszą torbę i akcesoria
Torby na aparaty są dziś dostępne we wszystkich smakach, począwszy od listonoszek, plecaków, a nawet stylowych torebek. Chociaż moda z pewnością może wpłynąć na wybór torby na aparat, pamiętaj również o rozważeniu, jak wygodna będzie ta torba na dłuższą metę. Lekarze często zalecają wybór worków o symetrycznych wzorach, które równomiernie rozkładają ciężar na całym ciele. Zwykle oznacza to wybór plecaka lub torby na kółkach do przenoszenia dużej ilości sprzętu z jednej sesji zdjęciowej do drugiej. Jeśli wybierzesz torbę, którą będziesz nosić na ramionach lub w jakiejś części ciała, pamiętaj, aby nie przeciążać jej zbyt dużą ilością sprzętu. Z reguły prawdziwie ergonomiczna torba, którą nosisz przy sobie, nie powinna ważyć więcej niż 10 procent masy ciała, a ciężka torba nie powinna być jednorazowo dłuższa niż 20 minut.
Podczas aktywnego fotografowania rozważ zainwestowanie w akcesoria do aparatu, które na dłuższą metę pomogą zmniejszyć wagę aparatu. Niektóre opcje obejmują monopody dla fotografów sportowych lub przyrodniczych, ergonomiczny aparat lub paski na nadgarstek oraz systemy kabur lub pasków (takie jak ThinkTank pokazany powyżej). Podsumowując, wybierz jeden lub kilka akcesoriów, które pomogą rozłożyć ciężar sprzętu między biodrami i ramionami, tak aby jedna część ciała nie udźwignęła większości ciężaru.
Ćwicz dobrą ergonomię podczas strzelania
1. Popraw swoją postawę
Jedną z głównych przyczyn urazów wśród fotografów jest zła postawa. Jeśli planujesz spędzać długie godziny na sesji zdjęciowej, pamiętaj o następujących wskazówkach dotyczących postawy:
- Po pierwsze, zawsze upewnij się, że chronisz dolną część pleców, utrzymując miednicę w neutralnej pozycji i napięte mięśnie rdzenia (brzuch, boki i plecy).
- Po drugie, upewnij się, że kolana są lekko ugięte (nie zablokowane), a stopy są rozstawione co najmniej na szerokość ramion, tworząc szeroką podstawę podparcia, podobnie jak nogi statywu.
- Wreszcie, zawsze uważaj na swoje ramiona, upewniając się, że są opuszczone i odciągnięte do tyłu, i trzymaj podbródek schowany. Te dwie wskazówki dotyczące postawy pomogą uniknąć typowego bólu szyi i pleców, a także bólów głowy, które często pojawiają się wśród fotografów.
DeusXFlorida
2. Rób częste przerwy na rozciąganie
Kiedy masz chwilę odpoczynku podczas kręcenia, nie tylko siadaj. Zdejmij sprzęt, rozciągnij mięśnie i stawy, a następnie obróć głowę zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, aby wyciągnąć szyję. Wykonaj ten sam ruch biodrami, aby rozluźnić dolną część pleców. Sięgnij wysoko w niebo i obracaj rękami jak wiatrak, aby dosięgnąć ramion i górnej części pleców. Na koniec zrób kilka przysiadów i wykroków, aby utrzymać giętkie mięśnie czworogłowe i nogi. Przede wszystkim pamiętaj, aby nie skupiać się tylko na ramionach i nadgarstkach. Jeśli jesteś fotografem, który lubi fotografować pod każdym możliwym kątem, oznacza to, że prawdopodobnie kucasz, klękasz, pochylasz się i obracasz prawie każdą częścią ciała, aby zrobić te zdjęcia. W rezultacie zwracaj jednakową uwagę na rozciąganie wszystkich głównych grup mięśni w całym ciele.
Chris Hunkeler (często rozciągaj)
Nie zapomnij o ergonomii przetwarzania końcowego
Po odłożeniu aparatu nie należy zapominać o dobrej postawie i ergonomii. Biorąc pod uwagę cały czas spędzony przed komputerem, rozładowywanie kart pamięci, sortowanie i edytowanie zdjęć; warto się upewnić, że stanowisko pracy jest również przystosowane do maksymalizacji postawy ciała. Sugerowane akcesoria obejmują biurko do pracy ze stojakiem, wsporniki monitora komputerowego, ergonomiczną mysz i klawiaturę oraz podnóżki do podnoszenia i korygowania postawy w pozycji siedzącej.
Dbaj o swoje ciało, a także o swój sprzęt. Możesz wymienić zepsuty aparat, ale nie zepsutego ciebie. Jeśli masz jakieś inne wskazówki, jak uniknąć kontuzji, podziel się nimi w komentarzach poniżej.